100g Jajka

9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle 500ml mleka 2% 1 jajko b 21,5g,w 140g,t 29g owsiane,mleko,jajka,orzechy 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w 145g,t 8g makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g ryz,piers,ciut warzyw i oliwy 18.30(tuż po [...]

7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ... /BRAK BIALKA, DODAJ NP. 100G TWAROGU 10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to nie da rady zawsze zjesc wszystkiego wiec jem na lekci przerwie ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( [...]

[...] to posiłki potreningowe, może ktoś coś od siebie podpowie :-) do tej pory wygladało to mniej więcej tak - 1. 4 jajka + 20g wpc + 20g masła orzechowego 2. 200g kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy z oliwek 3. 50g wpc + 100g kleiku ryżowego + 20g migdałów 4. 200g kurczaka + 100g ryżu + 2 tosty + 30g dżemu trening 5. 80g wpc + 75g płatków jaglanych [...]

[...] przeczytałem tych 18 stron wypowiedzi i jeśli było to sorki że powielam. Koleżka podał mi niedawno przepisa na niezłe żarcie na uczelnie/do pracy. Placuszki owsiane: Placki 100g płatków owsianych zalewamy gorącą wodą tak na styk żeby z nich nie wyciekała. Dodajemy trochę soli i jedno jajko. Robi się ciapka a’la ciasto. Robimy z tego 3 [...]

[...] ze to nie problem. Serek wiejski celowo wrzuciłem do drugiego posiłku ze względu na węgle w nim zawarte. 3) Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Schab 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Orzechy arachidowe 50g / 13g B / 25g T / 5g W / 297 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 180g / 35g B / 38g T / 5g W / 501 kcal ----------------- [...]

[...] suszone 40g / 2g B/ 0g T / 25g W / 114 kcal - jednak obejdzie sie bez tego, za duzo wegli + Ogorek konserwowy ŁĄCZNIE: 170g / 21g B / 31g T / 5g W / 384 kcal 3) Schab - 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Oliwa z oliwek - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal - 4 dodatkowe [...]

[...] krok z mojej strony że tyle będę spożywać :S Przynajmniej na początku...) 7 regularnych posiłków co 3h: I. (ok.7.00) -40g płatki owsiane -2 całe jajka -30g orzechy włoskie -100g jogurtu naturalnego (od czegoś trzeba zacząć :S) II (w szkole, 10-11) -Mięso z piersi kurczaka 100g -Warzywa -Trochę keczupu -Orzechy włoskie 30g III (szkoła, 13-14) - [...]

[...] :-) https://www.youtube.com/watch?v=S_ZDarb_CTo SFD/Images/2015/7/23/b7c86880c56145b29f22aed056dc2738.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23 orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4.75g ryż paraboliczny + 60g C6 5.100g ryż brązowy + 22g masło [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/7/60d321c5ccc64059b7a6ffd2e0e1017c.jpg 1.270g całe jajka + 120g białka jaj 2.45g C6 3.Chinczyk + tortilla 4.200g piersi z indyka + 100g ryż paraboliczny 5.300g wątróbka z kurczaka + 100 ryż paraboliczny 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 [...]

[...] całe jajka + 80g białka jaj 2.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny 3.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.220g piersi z indyka + 100g ryż jaśminowy 5.60g C6 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/15/54ecea4efdf048eabad84087d9c0a0ca.jpg Posiłek nr 3 [...]

[...] rano na czczo /SFD/Images/2015/9/28/84e6816730fc4697b0bc5c66007b8ce1.jpg /SFD/Images/2015/9/29/588b949d446044daacffaade4906eaea.jpg 1.280g całe jajka + 30g płatki owsiane + 100g twaróg chudy 2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 3.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 4.200g wątróbka z [...]

[...] Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/10/3/a644a89bd03a4249ba2c5224f8977e66.jpg /SFD/Images/2015/10/3/db0f86b88d0641f8b775eb04e3675b92.jpg 1.330g całe jajka + 100g chleb żytni na zakwasie + almette 3.50g C6 3.200g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 4.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g olej kokosowy 5.250g [...]

[...] Malate Powder - rano na czczo /SFD/Images/2015/10/8/a642abe0f1ff46728504a6206a3ccf2c.jpg /SFD/Images/2015/10/8/c4ff892ae53048ff8a16bb1a2e59ea5c.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + pół jogurtu greckiego 0% 2.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy wloskie 3.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g [...]

[...] Hyper Fusion - w ciągu dnia /SFD/Images/2015/11/13/6c80c55c613d41028e533a4106dc66b5.jpg /SFD/Images/2015/11/13/86dcd4442007430799db525d7a225520.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + 30g płatków owsianych 2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 32g [...]

[...] Hyper Fusion -w ciagu dnia /SFD/Images/2015/11/14/dcae58070c3e491a82e1e5fe55873f78.jpg /SFD/Images/2015/11/14/86de91bb519f41f8ad4f7ec1dbb761c8.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane 2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 40g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 40g migdały 4.250g [...]

[...] C6 - po treningu , śniadanie /SFD/Images/2016/1/16/c74a6ea2fb4b49bdb4ccaabf343c6ec8.jpg /SFD/Images/2016/1/16/26efe4f4c3f240bdb6fb7f1f7b71141c.jpg 1.400g jajka całe + 100g twaróg półtłusty 2.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 3.karkówka grilowana + frytki 4.210g wąróbka z kurczaka + 50g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy 5.45g [...]

[...] Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - w ciągu dnia https://www.youtube.com/watch?v=tYXcXRNPBos /SFD/Images/2016/1/23/492638b341194469a8852449ca6c5783.jpg 1.400g jajka całe + 100g twaróg półtłusty 2.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 3.200g łosoś + 350g ziemniaki 4.160g szynka + 50g ryż paraboliczny 5.40g C6 6.100g ryż brazowy + 50g [...]

[...] kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/2/5/1e967afdc2e64545868e0c6330e217d1.jpg /SFD/Images/2016/2/5/eda254f274b7487aae9ee4ec5e6ed7d7.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty 2.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.250g cielecinka + 60g makaron pełne ziarno + 15g olej [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/7/20/c3f3f3a43eae4da08ab0dc87fdb3b4d4.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg + borówki 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 4.300g wołowiny + 500g ziemniaki 5.100g makaron pełne ziarno + [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/24/94f5419b00cc485e98a05093dfd4b3d5.jpg Omlet potreningowy - 4 jajka, 7g kakao odtłuszczonego klasyk, 100g płatków owsianych, słodzik, jogurt naturalny z 15g białka malinowo-miodowego. /SFD/Images/2015/8/24/d2fca328eb314ff8a45dcef0013f054c.jpg "Zupa truskawkowa" (300g [...]